家用健身器械大盘点

   　4 跳绳

　　可以燃烧大量的脂肪，因为对于爱美的女孩子来说，跳绳可以消耗11.4卡的脂肪，提高心肺功能，锻炼身体的敏捷性和协调性。

　　★锻炼部位：腿部

　　★适宜人群：经常保持一种姿势工作和学习的人。

　　★跳绳标志动作：

　　两手分别握住绳子两端的把手，两臂曲肘将小臂抬平，在适合的长度下跃起，用前脚掌落地，尽量不要速度过快。

　　★练习闪点：比较好使用标准长度的绳子，以免做跳跃动作时身体被动前倾;绳子的软硬度要适中，初期使用比较好是柔软一些的绳子;避免在较硬的混凝土地面上做动作，防止损伤关节。

　　★跳绳易控度：★★★★

　　5 健身球

　　锻炼力量及柔韧度的比较好辅助工具就是健身球了，乙烯材质不仅柔软而且具有一定的韧度，充气后可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家里，无论是坐、压或爬的拉伸动作，都可以有效地缓解身体疲劳，锻炼身体的力量和柔韧度。

　　★锻炼部位：腰背部

　　★适宜人群：工作压力过大，经常缺乏锻炼的人群;另外，也很适用于身体康复的练习。

　　★健身球标志动作：

　　用背部将球贴紧在地面上，平躺姿势平行于地面，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，部力量抬起上身。

　　★练习闪点：用健身球健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复的功能，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，它可以提高人体的柔韧性、力量、平衡度以及调节心肺功能。

　　总结：只要坚持锻炼，方法正确，在健身房和在家健身是一样的效果。