健身球：女性家庭健身首选

　　姐妹们想拥有好的身材，可苦于工作繁忙,没时间去健身房怎么办?这套在健身球上进行的专门为女性设计的健身方案，能够使腰部腹部更加强健，塑造出完美身材。

　　球上健身方案要领

　　整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。

　　每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。

　　骨盆倾斜

　　对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

　　准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。

　　锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。