慢跑运动健身对身体的好处

　　大家都知道慢跑能减脂，但跑完后不做拉伸运动，容易影响全身的曲线。因此慢跑后的拉伸运动非常重要。能减少运动后的损伤，还能让全身的曲线更美。

　　1.慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

　　对于运动健身那么慢跑的效果很好，它能燃烧很多热量，但是也有许多注意事项。因为慢跑要加强热身运动，同时增强韧带弹性、关节灵活度，如果稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动的伤害。

　　因此慢跑后一定要进行舒缓运动，通过激烈的运动后，由于多量血液会集中在下肢和肌肉，如果 立刻停止，不但没有搭配舒缓运动，而且还会影响血液回流到心脏，使血液滞留在肌肉，就无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，同时产生头晕、昏倒的现象。

　　一些mm担心跑步会让小腿变粗，不过只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，同时放部肌肉，那么这样小腿就不会变粗，而且还会越来越细。

　　2.每周增加5～10分钟

　　慢跑运动不可操之过急， 要根据个人体能状况做调整， 一开始不能快速度跑;可以先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，然后再逐渐增强速度。第一次跑步时间不宜过长，在刚开始30分钟就够了。因为运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，当休息过后，就会很快消失。

　　3.运动后严禁大量进食

　　我们在运动完后，会十分想要进食，如果这时候抵挡不了美食的诱惑可就破功，因此建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

　　在运动过程中，要随时注意补充水分，一定不能等到口渴时才来喝水，因为水分来不及补充，而身体不佳的人，会很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;当运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料饮用。由于慢跑后会大量出汗，而体内电解质会失去平衡，所以身体的抗体调节能力也会降低，因为电解质饮料不仅补充体内水分，而且同时能满足身体对矿物质的需要。