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搏击芭蕾操 塑造苗条身段

http://sports.qm120.com2013-11-01 16:34:12 来源:全民健康网

搏击芭蕾是一种有效的健身运动,结合了搏击操以及芭蕾的优点,能够快速燃烧脂肪,锻炼到那些日常很少锻炼到的肌肉,瘦腰瘦腿效果好,塑造完美身材。

  1)普利也

这个动作能够帮助锻炼到双腿,让腿部更加笔直纤细。

双脚脚尖向外站立在地面上,脚后跟相对,双手扶住身体棒顶端垂直在身体前,吸气,踮起脚尖,弯曲你的双腿,小腿和大腿相贴近,保持身体平衡,腰背挺直,动作坚持5个呼吸左右,然后恢复站立。动作重复16次。

  2)昂莱尔

这个动作能够帮助活动到腰部、臀部以及大腿部位,轻松打造s曲线没问题。

双脚站立在地面上,双手扶住身体棒在右侧,将右脚脚尖和上半身扭转向右边,吸气,左脚向后抬起来,然后扭转你的身体,用左脚在身后画半圆状。保持自然呼吸,动作左右各做8次。

3)芭蕾扶手

这个动作能够帮助我们活动身体的手臂以及双腿,臀部等。

双手横握住身体棒,和肩膀在同一平面上,双腿膝盖微微弯曲,脚尖向外,臀部向下沉,双腿尽量成椭圆状,吸气,双手伸直举高身体棒,保持自然呼吸,动作坚持5个呼吸左右,重复16次。

4)看我飞跃

这个动作能够活动到身体的双腿和双臂,轻松纤瘦四肢。

5)白天鹅

这个动作能够活动到身体的双臂双腿以及臀部。

双脚分开与髋同宽站立在地面上,双手各握一个哑铃,左脚往前跨一大步,弯曲双腿膝盖,同时张开双手举高过头,弯曲腕关节,然后恢复站立姿态。动作重复16次,然后换另外一边重复刚才的动作。

双脚脚趾尖向外蹲成马步,小腿和大腿成直角,双手各握住一个哑铃在胸前,吸气,右脚在前左脚在后跳跃起来,双脚夹紧,回落成马步状,然后左脚在前右脚在后再次跳起。这样完成一个动作。保持自然呼吸,动作重复16次。

  6)钻石美人

这个动作能够活动到双腿以及髋部和臀部。

侧躺在地面上,弯曲双腿脚掌相对,右手手肘支撑着身体。双腿离开地面10cm,左膝向外打开,然后连续打开和闭合双腿膝盖,每组完成16次,重复两组。然后换另外一边重复刚才的动作。

以上就是波及芭蕾的具体动作,每周只要做三次,并且每次锻炼必须间隔一天以上。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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