上班族该如何的健身有哪些动作

　　而且在由于生活节奏得加快得，而是在人们得生活变得更加忙碌得，上班族每天大部分时间都在工作，这样很容易累垮身体，如果没有勤奋做运动的话，而是在会导致身体变差的，而是很多上班族抱怨没有时间去健身房运动的，而是在别担心，而是在晚上下班回家的，而且在在家也可以运动，下面就教大家四种健身动作的吧，而是在缓慢调息呼吸的养生功法的，而是上班、回家，随时可做，而且在适合所有年龄的上班族的，而是一起来看看的。

　　而且在曲中求直(坐式功)

　　而是·坐定，不*背，而双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀;

　　·而且在以鼻缓缓吸气的，而是握拳，而是拳心朝上置于身体两侧;

　　·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;

　　而且在·再以鼻吐气的，而是颈手腰放下，两手慢慢张开;

　　·而且在手心朝下的，而是头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　　而且在提醒的：而是每回练7次，而是一日可练3～4回。练习时保持稳定、而且在中正、轻松，动作和缓，而是在中途可换气，而是不可憋气。

　　拍胯

　　·而且在膝盖自然上下晃动，如同平甩;

　　·而是用腰带动转身，而是肩膀放轻松，而且在手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。

　　而是　提醒的：而是在此式多练有助腹部器官的，而且在完成后可饮些温开水。而是在勿用力拍打，以免拍伤身体。

　　平甩(甩手功)

　　而且在·全身放松、而是呼吸自然;双脚平行与肩同宽;

　　而是在·手臂抬起至肩齐，而是然后自然放下;

　　·而且在连续做到第四下时的，而是在臂与膝同时屈动。

　　而且在提醒：而是练习任何功法感到疲累的，而是可将平甩动作适时插入，而是直到不觉疲累，再回覆原先动作。而且在此动作可以排出体内毒性。