男士增肌的方法

　　男性健身的目地，无非就是想增加肌肉了吧!但是不管你是增肌还是减肥，都是不容易的事啊，那么在肌的方法上，其实也是有一定的好方法，只有是掌握了这种方法，才是让增加变得更加的容易。

　　1、　其实对于男性练腹肌比较好的办法那么的话激素还是仰卧起坐，比较好的就是可以喝点你的每次做100-200个，20-30个是为1组的，然后就是需要的是最少的是要做5组的，具体的情况的话就是需要的是看个人的情况。是可以很好的是适当的是增加一些的重量，比如说一手是拿一个的哑铃或者是铁饼什么的，然后就是需要的是放在脑后，这样的话效果激素会更好的。

　　2、俯卧的话其实也就是可以很合的是锻炼腹肌。那么的需要的注意的就是记住健身的时候，一定是不要是一次性的是做到累的哦，比较好的就是要分组做的，这样的话才就是有效果的，一般的话也就是每次的话是可以很好的是做100个左右的，那么至少的话就是可以是分5组的，具体的就是需要的是看自己情况而定的了。

　　3、可以是尽量的是手抓在高处，然后就是需要的是使身体垂直悬空的，需要知道的就是可以是腰腹用力往上抬的，然后就是可以是使你的双腿是和上身是可以是呈90度的，那么需要注意的就是你的身体是不要晃动，那么一些的是其他地方就是不能用力，这个的话也就是分组做的。

　　4、如果说是你的腹部脂肪是比较多的话，那么的话就是需要的是要坚持的是有氧运动，当然一些的是跑步很有效的，这样的话就是可以很好的是减去一些的是多余脂肪，这样的话就是可以是会使肌肉更好的是展现出来的。

　　5、提肛运动，在进行吸气的时候，是可以很好的是用力的是使进行收缩、呼气的时候就是需要的是放松的了，然后就是需要的是反复的是20-30分次。