蛙泳的臂、腿和呼吸的完整配合练习

　　摘要：臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。

　　1. 陆上模仿练习

　　(1) 原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚;臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势。

　　(2) 同上练习，配合抬头呼吸动作。

　　2. 水中练习

　　(1) 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。

　　(2) 在上述练习基础上，逐步过渡到连贯的配合练习，练习时可团气进行。

　　(3) 在上述练习基础上，加之抬头呼吸的动作，呼吸次数可由腿和臂配合两次，呼吸一次，过渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整练习。

　　[[编辑推荐：游泳溺水自救指南]]