练习短跑的几种方法

     五、折叠腿跑

　　动作要领:

　　1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

　　2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。

　　3.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。

　　主要作用:

　　1.体会折叠摆腿技术。

　　2.发展膝关节的灵活性。

　　3.发展大腿后群肌肉力量。

　　教法要点:

　　1.折叠是为摆动服务的,折叠及时、充分是摆好腿的基础。

　　2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作,是小车轮跑的开始阶段,可以单独练习,也可以与其它专门统习结合起来运用。

　　六.小车轮跑

　　动作要领:

　　1.前三点要领同折叠腿跑。

　　2.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地。主要作用:

　　1.体会摆腿的折叠技术。

　　2.体会足着地技术。

　　3.发展膝关节的灵活性。

　　4.发展腰髋肌肉力量及腿部力量。

　　教法要点:

　　1.先从小步跑过渡到折叠腿跑,然后逐渐加大摆腿幅度,折叠动作要充分。

　　2.膝关节必须充分放松,小腿才能随惯性摆出,着地前踝关节也必须放松。