冬季长跑必备的小知识

　　虽然短距离跑得快，但对于长距离就没办法跑得快的人很多。这是因为在肌肉里面具有瞬间爆发力(短距离)的“白肌”较为发达，而拥有持久力(长距离)的“红肌”却不发达 的缘故。

　　首先用双脚练习法来锻炼红肌，再用双脚举重法来锻炼白肌。这项运动，很少会在练习中受伤，故可放心练习。

　　成为长跑健将的双脚练习法

　　准备30厘米高的台子。

　　站在前面，做站上站下的动作。

　　等20次做习惯之后，再增加到50次、100次，最多可加到500次。

　　要领

　　由于双脚练习法是要避免体力的消耗，所以在做的时候，尽量用“鼻子吸气，嘴巴吐气”的呼吸法。在做的时候，中途不能休息。次数可以渐渐地增加。

　　另一个秘诀:双脚运动

　　将双脚顶在桌底下。

　　将两膝弯曲，用两脚将桌子抬高。停5秒钟。

　　慢慢地恢复原状。重复做10次，共3遍。

　　温馨提示:跑步中有两种忌讳：产生了向上的举力或者是腿部肌肉过于紧张。跑步的时候，总是应该感受地面的弹力。如果情况不是这样的话，那就是有向上的举力。