跑步伤痛 自我护理

　　摘要：在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损，你感觉肌肉里好像灌了铅。

　　跑步是一项非常好的健身运动，当你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，要学会自己处理这些伤痛。

　　1。肌肉酸疼症状：你感觉肌肉有烧灼感，好像在燃烧。

　　治疗方法：放慢速度。

　　2。腿抽筋症状：肌肉出现严重的痉挛。

　　治疗方法：停下来伸展四肢。

　　3。外胫疼痛症状：胫骨出现剧痛现象，这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。

　　治疗方法：停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。

　　4。血糖过低症状：头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑涨。

　　治疗方法：补充能量，使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。

　　5。横膈膜肌肉痉挛症状：上腹部一边感到刺痛。

　　治疗方法：在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。

　　6。腿生硬症状：在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损，你感觉肌肉里好像灌了铅。

　　治疗方法：损害已经造成，为了避免永久性损伤比较好放慢脚步。

　　7。水泡症状：足部传来阵阵刺痛和灼烧感。

　　治疗方法：用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹润滑油，并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子，或者穿双层薄袜子。

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