跑步注意事项

　　锻炼身体越来越被人们关注，尤其是天气暖和的时候，人们更愿意投身到体育锻炼中去。什么锻炼方式最直接有效呢？一定是有氧运动，例如快走，慢跑等等，尤其是这个跑步，其实是有很多注意事项的。

　　很多人喜欢每天清晨起来，就到户外跑步锻炼，其实这是不科学的，也不一定能起到锻炼的目的，还有可能越跑越没精神。这是为什么呢？

　　首先，人体经过一个夜晚的休整，早晨醒来是处于一个无应激状态的，也就是说机体的适应性不是很强，身体的脏腑还没有调整好，尤其是有慢性疾病，例如心高血压，脑血管疾病等情况的人群，如果在机体适应能力不是很强的时候跑步的话，很容易出现突发性疾病。

　　其次，早晨的空气并没有我们想象的那么新鲜，尤其是二氧化碳等含量很高。因为早晨的时候，一般大气压很低，大气层就像一个大大的盖子一样，笼罩在我们的上空，自然界的很多杂质和城市汽车等排放的污染全都聚集在其下面，加上早晨的空气流动性不是很大，使这些不利于我们健康的气体就会被我们在跑步锻炼的时候而大量的吸入，不利于我们肺脏的健康。

　　再次，很多人早晨锻炼一般是不吃东西的，但是任何一种锻炼，在其过程中都是要消耗能量的，尤其是跑步类锻炼，如果空腹，加上锻炼时间较长，很容易照体血糖的不平衡，很有可能出现心慌，头晕等情况，尤其是糖尿病患者，更要注意控制血糖的稳定。

　　那么什么时间适合跑步锻炼呢？

　　据科学证明，最佳的跑步锻炼时间是下午的4点以后直到晚上7、8点左右。因为这个时候，人体经过一天的调整和适应，身体的适应能力已经很强，脏腑器官的温度也都调整的很好，再加上身体的各个关节的灵活性也非常强，人本身也会产生想要运动的需求。这个时候锻炼，效果会非常的好。

　　同时，比较好跑步的时候能在有树木的环境下进行，因为下午是大多数花草树木释放氧气的时间，在这样的环境下进行跑步锻炼，能更多的吸收氧气，更有利于人人体脏腑的健康。

　　跑步锻炼还要注意什么呢？

　　即便是晚上进行跑步锻炼，也不要时间过晚，因为跑步锻炼是一种类似于“唤醒”的运动，本来马上就要睡觉了，但是一经过锻炼，就一下子让人很兴奋，失去睡觉的感觉，有的人就可能暂时不睡了，去进行上网，看电视等活动，造成睡眠时间的紊乱；或者有人躺倒床上睡不着了，造成失眠。

　　还要注意的是跑步锻炼结束时不要立即停下来，因为这样会造成腿部血液量上升，而心脏供血下降，体弱者会感到头晕等。正确的方法应该是跑后再慢跑一阵，慢慢觉得适应了，再停下来。