跑步减肥正确的方法

　　们不喜欢跑步的原因，是比较多的，怕出一身汗，影响到面部的妆容，或者是根本就不想跑，太懒，在或者就是怕跑出肌肉呢，那么怎样正确的跑步，才是能够预防肌肉腿，让姑娘们能够很好的达到的一个同时，又不会变成小粗腿的呢，专业教练为你揭晓答案哦!

　　1、一定是需要做一些的准备运动

　　不管是跑步还是在做任何运动之前都要做些准备运动，这个恐怕是大家在小学的时候，我们敬爱的老师就是一直在教育我们的吧。还有就是在运动之前拉拉筋，这样的话就是可以让身体的筋骨活动一下，那么才是不会在是运动的过程当中受到伤害。做准备运动一定要拉伸到位，运动前拉伸小腿，能让小腿在跑步的过程中迅速进入状态。

　　2、一定要正确的落地

　　还有就是在跑步的时候，脚着地的方法正确与否，这个也就是么可以是关系到我们跑步是否会令你的小腿变粗的一个关键所在哦。当然这样也就是和一些的姑娘们，是在跑步的时候，就是会很喜欢的是让前脚掌着地，因为这样跑起来的话，就是会很轻松而且是不费劲的呢，但是这种脚落地的方式不适合腿粗的姑娘们，因为这样的话就是会让你的腿部变粗。

　　正确的落地方式其实就是因该是脚跟落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑才不会让腿部变粗。

　　3、有氧运动

　　在运动持续30分钟以上才会令身体的脂肪开始真正的进行燃烧的，所以比较好的就是可以是每次运动减肥要想取得成效，那么的话也就是需要是要坚持半个小时以上的时间。

　　这个的话就是可以是要纠正一个错误的观念，一些的姑娘们就是需要认为剧烈的运动，那么的话就是可以是让减肥效果是变得更好的，这个的话就是不对的，不要的话就是只关注运动消耗的热量。还有就是一些的曾倩运动的激烈性，这个也就是的确的是可以增加一些的热量的消耗，但是这样的就会对小腿，那么还有腿部膝盖造成损伤，同时腿部的肌肉也会增长，导致粗腿。

　　4、放松性拉伸

　　平时的话在跑步的运动完之后，这个时候一定是要做一些放松的运动，这样以来是让运动的身体以缓慢的方式冷静下来，所以说也就是不至于是会一下的子的是突然的停止对身体不好，二来呢也就是放松运动，尤其的就是对腿部的放松运动，可以防止运动导致一些粗腿的现象。还有对于放部的方式是有很多种的，你可以很简单的就是找个地方压腿，或者是用手拍打一下腿部。跑步运动完后拉伸一下腿部，不仅可以防止腿部变粗，还能美化腿部线条。

　　5、热水泡腿

　　如果说是你只是想要是跑完步，然后是让腿部可以很好的得到进一步的一个放松，那么你就是可以拿一些的热水泡泡腿的。因为热水泡腿的话就是可以很好的是促进腿部的一个血液循环，消除身体的水肿，如果是可以配合一些的按摩还是可以瘦腿的哦，同时的话对于一些的养生、预防疾病等都是很不错的哦!