如何在工作的间隙练瑜伽

　   动作4　预防“鼠标手”

　　功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

　　要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次

　　贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

　　动作5　解救腰肌

　　功效：拉伸侧腰肌，放松腰部

　　要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

　　动作6　活动颈肌

　　功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

　　要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

　　贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

　　动作7　收紧臀部

　　功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。

　　要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

　　贴士：身体保持平衡，保持均匀呼吸。

　　1、办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

　　2、动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

　　3、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　4、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　在空闲时间不妨做一做，还能提高你的工作效率哦！