什么样的瑜伽练习方法能治病健体

     （四）拱桥式

　　1、仰卧，两膝张开并站立。两手握住脚踝。

　　2、一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。

　　3、一边呼气一边缓慢地放下腰。

　　4、放下双手伸直腿，仰卧放松。

　　（五）仰卧体侧运动

　　1、仰卧，并拢两腿。交叉双手。

　　2、一边吸气一边使交叉的手掌朝外，蹬直脚跟，伸成直线状。

　　3、一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字，绷紧左侧。

　　4、（图223）一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部，喘气放松。

　　（六）肩立式

　　1、仰卧，并拢两腿。两臂伸直，放在身体两侧，手掌着地，吸气。

　　2、一边缓慢地呼气一边抬起两腿，接着，抬起臀部使两腿与地面平行，手轻轻地碰触背部，如果可以，可使脚尖越过头顶并着地。保持一会儿的自然呼吸。

　　3、一边吸气使臀部着地，使两腿恢复到与地面成90度。接着把意识集中到腹部肌肉，一边呼气一边两腿放在地面上。

　　4、仰卧放松。

　　（七）仰卧放松式

　　1、两腿张开比腰稍宽，手掌朝上。意识中要充分感受到身体的所有重量卸到地面上。

　　2、闭目，把意识集中到脚尖，感觉心情放松。接着。用心去感觉从脚掌到大腿跟，按照从下到上的顺序放松。

　　3、放松的顺序从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，把意识集中到两臂、肩、指尖放松。

　　4、把意识集中到颈部、下巴、嘴、脸颊、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、整个头部全部放松。