亲子瑜伽 让宝宝和你都健身

　　战士二式：

　　1、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

　　2、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

　　3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

　　4、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

　　功效：锻炼妈妈腿部肌肉。宝宝在妈帮助下，练习平衡能力，提高注意力和稳定性。

　　亲子瑜伽 双腿背部伸展式

　　双腿背部伸展式：

　　1、妈妈两腿并拢向前伸展，坐在垫子上，脊柱保持正直，收紧腹肌。宝宝双腿打开，背部放松，舒适平躺在妈双腿上，

　　2、吸气，妈妈从体前向上伸展手臂，手掌心相对，同时，宝宝也向上打开手臂，伸展脊柱。呼气，妈妈躯干向前向下，用双手去握住宝宝的小手。尽量把双膝后侧贴住垫子，收紧腹肌，眼睛看着宝宝，保持微笑。

　　功效：缓解腿部的僵硬，伸展和放松背部，增强亲子关系。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]