瑜伽自然呼吸练习要领
http://sports.qm120.com2009-11-05 14:58:16 来源:全民健康网
摘要:这是一种非常简单的呼吸方式,自然呼吸非常轻松舒适,可以在任何时间练习。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻意引导呼吸以及身体的变化。然后观察呼吸一段时间,完全把意识放在呼吸的节奏上。
自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式,自然呼吸非常轻松舒适,可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上,使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻意引导呼吸以及身体的变化。
练习方法:
步骤一、坐姿或仰卧,闭上双眼,放松全身。然后观察呼吸一段时间,完全把意识放在呼吸的节奏上。观察空气随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔,呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。
步骤二、分步完成自然呼吸的练习观察在呼吸时,空气由嘴后部喉咙上端一出一进。 意识放在喉咙处,感觉呼吸时,空气通过喉咙。 意识放在胸部,感觉呼吸时,空气进出于气管和支气管。 感觉呼吸时,空气进出于肺部,感受肺部的扩张和收缩。 意识放在胸骨,观察胸骨随着呼吸扩张和收缩。 意识放在腹部,观察腹部在吸气时隆起,呼气时落下。 最后,把意识放在从鼻孔到腹部的整个呼吸过程上。 收回意识,睁开双眼,完成自然呼吸的练习。
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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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