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给瑜伽调息初学者的12个建议

http://sports.qm120.com2009-11-05 14:54:19 来源:全民健康网

关键字:呼吸 瑜伽 心灵瑜伽

  呼吸是一个连续不断的过程,人在吸气之后会自然地呼气,调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。对于初练瑜伽调息的人,我有如下忠告与建议:

  1、比较好在空腹时练习调息。

  2、在练习之前,比较好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。

  3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。

  4、每天练习四次,最少也要一次,且日出之前练习比较好。

  5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非有特殊要求)。

  6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

  7、在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如有就说明你一吸一呼的时间太长,接下来你就应该减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。

  8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

  9、悬吸的时间不要太长,以你能够坚持而又感到舒适为限。

  10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏,就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

  11、练习时不要太过心急,急于求成往往适得其反。

  12、患有高血压心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人比较好不习悬吸。

  备注:悬息分为内悬息和外悬息。内悬息是吸气后闭而不呼,外悬息是呼气后闭而不吸。

  健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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