瑜伽净腹术

　　摘要：（1）腹部内凹术。然后，腹肌放松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形。方法是，保持腹部内凹不变，用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肠肌隆起，其余部分肌肉放松。

　　（1） 腹部内凹术。方法是，身体前倾，两腿微弯曲，双脚并列，相距约一米。腹肌内收，将气呼尽，胸部亦随之紧缩。双手支撑大腿部，以胸肌提拉肋骨，模拟呼吸动作，但不得将气体吸入肺部。然后，腹肌放松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形。最后，腹部上下鼓动，快速呼吸，心中默数呼吸次数。

　　（2） 中心肠肌隆起术。方法是，保持腹部内凹不变，用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肠肌隆起，其余部分肌肉放松。

　　（3） 左（或右）侧肠肌隆起术。方法与上相同，只将左（或右）侧肠肌隆起。

　　（4） 肠肌转动术。掌握了上述三种术式后，可进行肠肌顺时针和逆时针的转动练习。

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