瑜伽分度器式 帮助女性强健骨盆

　　摘要：日本有一个关于减肥的理论认为，人的肥胖，尤其是腹部以下位置的肥胖源于骨盆张开太大，并且推出了一个可以使骨盆靠拢、闭合的动作：平躺床上，抬起两腿，两脚尖内扣且相互碰处，膝盖伸直。1、向左侧卧于地板上，左腿膝部弯曲，右手伸直，右手放于右大腿外侧，左手弯曲，手掌支撑住头部。4、右腿尽量伸直，使腿部肌肉和肋腹部肌肉获得拉抻。

　　日本有一个关于减肥的理论认为，人的肥胖，尤其是腹部以下位置的肥胖源于骨盆张开太大，并且推出了一个可以使骨盆靠拢、闭合的动作：平躺床上，抬起两腿，两脚尖内扣且相互碰处，膝盖伸直。这个动作练习的时候确实有感觉骨盆的力量是向内聚合的，但是否于减肥有用就不得而知了。

　　抛开减肥不谈，骨盆的健康对于女性来说意义重大，尤其是进入生育年龄的女性，多做分度器式练习可以提高骨盆的伸缩性和弹性，并且还可以强化腹部肌肉，可谓美丽、健康两不误。

　　练习：分度器式

　　1、向左侧卧于地板上，左腿膝部弯曲，右手伸直，右手放于右大腿外侧，左手弯曲，手掌支撑住头部。

　　2、吸气，提升右脚，屈膝，让大腿尽量靠近肋部，伸右手抓住右脚尖，身体一直保持侧卧不动。

　　3、呼气，右手用力把右脚往头顶方向拉，右手不要弯曲。

　　4、右腿尽量伸直，使腿部肌肉和肋腹部肌肉获得拉抻。

　　5、保持此姿势，呼吸5次。

　　6、右膝弯曲放松，再伸直，重复5次。

　　7、换另一侧做以上练习。

　　练习功效：此姿势主要作用于骨盆，让左右骨盆形状开闭均等，恢复到正常位置。同时，它还能使练习者消化能力和排泄能力有所提高，强化腹部肌肉。胸椎和颈椎也能得到锻炼，对治疗支气管炎、扁桃体炎、咳嗽等症有特殊功效。

　　体验分享：总体来讲，如果腿部柔韧性可以的话，做这个练习会很好地拉抻大腿筋和肌肉，感觉很舒展。在提升脚的时候，注意上体不要前倾，要保持挺胸姿势，这样才能收到效果，注意力集中在腿上效果更佳。

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