产后调理瑜伽

　　摘要：产后至少需要4-6个星期的时间恢复，才可以重新开始练习计划。医生会建议你什么时候开始锻炼是安全的，根据自己的实际情况来练习，并不断使身体得到恢复。产后继续练习瑜伽的优势在于能够使臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒展，更容易完成某些姿势。

　　产后至少需要4-6个星期的时间恢复，才可以重新开始练习计划。你为了照顾宝宝可能忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。因为想要使生产后的肌肉恢复到原来的状态，需要加强锻炼。医生会建议你什么时候开始锻炼是安全的，根据自己的实际情况来练习，并不断使身体得到恢复。

　　产后继续练习瑜伽的优势在于能够使臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒展，更容易完成某些姿势。定期的瑜伽训练帮助你消除当母亲后所产生的问题，比如失眠、荷尔蒙分泌失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

　　剖腹产小贴士

　　剖腹产比自然分娩出院要晚，由于受到刀口的限制，下床活动时间会较晚，这是不利于恢复身体的。躺得太久，起来时会发生头昏现象，运动量不够也会影响子宫的收缩。在运动时，要掌握好运动尺度，开始时可做些简单轻便的活动，如：散步，或在床上从手、脚开始活动，然后过渡到手臂、双腿活动。但要避免挤压、拉伸腹部。腹部不应过度用力，始终保持放松状态，让它自然恢复。

　　当42天产检时，各项检查正常，在征得医生的同意后，可进行舒缓运动，例如瑜伽，这样身体恢复效果会增加1倍。产妇练习瑜伽呼吸法，可缓解身体的不适及疼痛感，利于子宫、整个身体以及精神的恢复。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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