能量瑜伽 治疗肩痛腰痛

　　二、鳄鱼变化式

　　1、仰躺，双手向左右打开。

　　2、双膝竖起，膝盖和脚并拢。（如果两脚之间放一本电话簿效果更好。）

　　3、维持2的姿势，将身体倒向侧面，做5-6个深呼吸（图4）。

　　4、换另一面再做。

　　功效：身体倒向侧面的时候，腰椎会扭开，血液将被送入腰的椎板间，达到治疗疼痛的效果。

　　注意：这个姿势主要是用来矫正歪斜的腰骨，瑜伽认为，如果腰部姿势不正确就会引起腰痛，同时脊背也会跟着弯曲，颈部会跟着歪斜，头脑也会受到影响。

　　如果要矫正歪斜的腰骨，除了做以上的鳄鱼变化式之外，还要注意不要睡弹簧床，不要侧坐。

　　体验分享：如果不是腰部有疾病的人练习，那么这个姿势的运动幅度是不够的，可以将两腿伸直，再倒向侧面，这也是个很不错的细腰动作。只是要注意将意念集中在腰部，尽量用腰的力量达到扭转的效果，不要过多依靠双腿的力量。

　　下雨天气总会过去，但健康的时候也不要忽略了对这两个部位的保健，未雨绸缪才是正确的健康观。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]