三式瑜伽动作练出你美背

　　第三式：蜘蛛式

　　塑形功效：

　　1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。

　　2.按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的

　　步骤：

　　1.挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。

　　2.弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

　　3.吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。

　　4.呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。

　　5.双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

　　Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度。

　　三招瑜伽动作强势打造出你的美背，让你无论穿背心还是抹胸裙，露出你漂亮的背，留下迷人背影。