适合孕妇的瑜伽动作

      女性朋友对于怀孕都是比较累的，怀孕期间体重的增加，胎儿分娩都是会带来比较大的痛苦的。所以孕妇在怀孕期间要做好适当的减重和锻炼下身体，好让宝宝胜利生产。下面给怀孕的女性朋友介绍一个孕妇瑜伽，不仅减肥还能帮助生产。

　　猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)

　　好处：增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。

　　双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸。

　　注意：臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。

　　蛙式孕妇瑜伽(0-36周)

　　好处：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。

　　双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

　　英雄式孕妇瑜伽(0-36周)

　　好处：扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

　　跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松。

　　注意：膝部疾病或下肢水肿，不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。

      上面给大女性怀孕的朋友介绍了几种怀孕期间锻炼的瑜伽方法，练习孕妇瑜伽时也要注意吗，要尽量小心，避免动到了胎儿，建议在有人在旁边监督的情况下在练习，避免出什么意外。