浅谈改善失眠的瑜伽方法

　　三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)

　　用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定

　　做法：

　　1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。

　　2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　练习益处：

　　1、放松背部和身体两侧。

　　2、扩展肺部和横隔膜。

　　四、辅助肩立式(5～10分钟)

　　用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯

　　做法：

　　1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

　　2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。

　　练习益处：

　　1、改善下半身循环。

　　2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。

　　3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。

　　看了以上改善失眠的瑜伽方法，相信大家也有所了解，以后大家在也不必为失眠而担心了，几招瑜伽让你睡个好觉!