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了解最常见的瑜伽体式

http://sports.qm120.com2013-07-25 15:58:11 来源:全民健康网

关键字:瑜伽 瑜伽体式

  瑜伽可能算是运动中比较另类的一种了,在大多数人心中,运动就是进行长时间,大运动量的有氧运动。其实,无氧运动也算是一种非常有好处的健身运动。现代女性,每天辛苦工作完还要回家做家务,面对越来越多难以排解的压力,坏情绪嫉妒膨胀,使女性身心健康受到严重威胁,小编建议女性们有空做几个减压瑜伽动作,帮你舒缓压力,放松身心,健康生活。那么瑜伽有哪些常见体式呢?

  踮足伸臀

  身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成v字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

  猫伸展示

  面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

  坐姿举臂

  盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

  坐姿前弯

  盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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