必须要知道的瑜伽呼吸法

　　练瑜伽大家都知道呼吸方式是很重要的，听教练喊着呼气、吸气，你有没有真的做对呢，现在我们就看看吧。

　　呼吸方法分为腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸法、净化呼吸道呼吸，下面介绍下它们的详细内容吧!

　　1、腹式呼吸发是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。用到这个呼吸法的时候，要注意两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

　　胸式呼吸是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。实际运用时要闭嘴，从两鼻孔中有力而短促的呼出气体，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

　　完全呼吸使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。做完全是呼吸法的时候，慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部，一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里，使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。

　　净化呼吸道呼吸，用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经。静稳等，这个呼吸法时弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体，拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。