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不同职业人士的瑜伽方法

佚名

http://sports.qm120.com2014-11-13 13:01:44 来源:全民健康网

关键字:瑜伽 职业人士

  不同职业人士的瑜伽方法

  健身已经成了一个很热门的话题,但是由于现代的上班族比较时间久,这就导致了没多少健身的时间了,其实有没有一种不同的人都合适的运动健身法呢?其实是有的,不同职业人士的专属瑜伽有哪些呢?其实瑜伽的奇妙之处还在于,它不同于其他的健身运动,针对于不同职业的人群,瑜伽有很多不同的练习动作来帮助人们健身、减压。如何为自己找到匹配的瑜伽动作呢?赶紧来看看吧!

  为什么要说瑜伽可以呢?因为瑜伽的奇妙之处就在于,它不同于其他的健身运动,针对不同职业的人群,瑜伽有不同的练习动作来可以很好地帮助人们健身、减压。无论你是整天坐着的久坐族,还是整天站立的商店员工,或者是在外跑单的销售员,或者是日夜轮班睡眠不足的特殊职业,今天小编专门请了专家针对不同工作的特质提供匹配的瑜伽动作,为你减压、缓解疼痛。来看看下面的瑜伽教程吧!

不同职业人士的瑜伽方法

  一、久坐一族

  大家都知道长时间面对电脑的坐班族是最容易感到颈部的不适,这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅及颈部的僵硬。所以一定要做一些活动关节、促进血液循环的瑜伽动作,同时可以选择一些可以坐着,对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿势。专家推荐以下几个小动作,你可以试试哦!

  1.放松脸部的肌肉

  首先坐下来,膝盖并拢在一起,脊柱慢慢伸直。然后手掌互相摩擦产热,然后用掌心托住整个脸部,轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴即可。

  2.运动肩颈

  坐在椅子上,低头,脖子慢慢的做圆周运动,向左右各转3次为好。转动的同时眼睛跟着脖子一起来转动。注意千万不要耸肩哦。

  3.活动腰关节 

      站立姿势,两腿分开与肩相同的宽度,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转10次为好,重复3-5组。注意膝盖千万不要弯曲,脚跟也不要离地才行。

  二、久站一族

  大家都知道柜台服务人员、商场导购等工作者需要经常的走动才行,下班回家之后,腿部也经常的处于肿胀的状态。对于需要长时间站立的上班族来说,其实可以选择一些增强脊柱灵活性的瑜伽动作,用以缓解背部的疼痛,放松身心,消除身体的肿胀。例如可做以下几个动作,都是很不错的。

  1.猫式

  首先手臂膝盖成爬行姿势,分开与肩相同的宽度。吸气,头抬起看向天花板的地方,同时背部慢慢的凹下去。而呼气时,头一定要向下,背部略微的拱起。注意做动作的时候双腿和双臂一定要垂直于地面才行。

  2.疏通毛细血管

  首先躺在地上,双臂双腿向天花板慢慢的抬起。然后小幅度地震动手指和脚趾30秒,重复3-5次。注意做动作时脚底板一定要勾起来才行,其实可以在背部垫一张毯子或被子。

  三、工作时间不固定一族

  需要经常要上夜班的人,缺乏睡眠的人,特别容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这类人可以做一些改善新陈代谢,促进体内废物排出的瑜伽动作,用以缓解身体疲劳。同时还应该通过运动,能够很好地增加人体的肺活量才行-,改善心脏、肝、肾和生殖功能。

  1.牛面式

  首先坐在脚跟上,双手平举起,屈肘,左手按住右手手肘然后下压,同时微微闭起双眼,保持均匀的呼吸。然后换方向重复相同的动作。记住做动作的时候肩膀千万不要前倾,保持颈部伸直才行。

  2.蝴蝶式

  两腿屈膝在一起,脚掌心慢慢的贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背一定要直立,然后左右摇晃,用膝盖触碰地面。注意做动作的时候上身一定要保持直立。

  看了以上内容,希望能对你有所帮助!

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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