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五式零难度减肥瑜伽

http://sports.qm120.com2015-05-17 14:19:25 来源:全民健康网

有些女性朋友想要练习瑜伽减肥,可是却止步于“学不会”,瑜伽确实是有一定难度的运动,但是其中也有一些基础动作,是专门提供给零基础者练习的,今天我们就来学习5式零要求的减肥瑜伽

一、至善式

坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

二、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

五式零难度减肥瑜伽

三、扭转式

坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

四、半龟式

至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

五、猫式

两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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