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简单瑜伽小动作 大象腿蝴蝶袖都不要

http://sports.qm120.com2015-06-03 17:45:20 来源:全民健康网

四肢是最能反映你身材的重要部位,华丽丽的蝴蝶臂、胖胖的大象腿,即使你前凸后翘,也会让你的身材大打折扣。这里,小编推荐你练习以下七式减肥瑜伽动作,让你瘦手臂、瘦腿,一次性夺回性感称号。

一、仰卧拉腿

1、仰躺,双手与双腿伸直,放松

2.右腿往头顶上方举高,右手伸起,抓住右脚的脚趾

简单瑜伽小动作 大象腿蝴蝶袖都不要

二、曲膝靠墙

背部挺直,挺胸收腹,右腿呈弓步状态,保持90度,双手搭放于右腿上方,左腿弯曲,脚背贴住墙壁

三、躺姿曲腿

1.仰躺姿势,双腿并拢伸直,双手弯曲,掌心朝上,指尖朝头顶前方

2.右腿弯曲,跨过左腿,放在左膝上方

四、盘坐压腿

1.盘坐姿势,挺胸收腹,双手自然放在身体两侧

2.上半身往下压,同时手臂往前方伸展,前臂触地

五、顶峰式

1、跪姿,双腿弯曲,张开与肩同宽,脚趾着地,两手臂交叉,前臂支撑地面,臀部往上翘起2.放开双臂,使指尖朝前方,前臂着地,伸直双腿,头顶触地

六、牛面式

坐姿,挺胸收腹,双手肘弯曲,手臂往背后一上一下伸展,使两手相扣

简单瑜伽小动作 大象腿蝴蝶袖都不要

七、反手上伸

1.双腿张开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身往下仰,使身体与地面平行。

2.双手反向相握,往天花板方向垂直上举

日常多练习上面几个小动作,助你有效瘦手臂,减掉大腿赘肉,坚持下来,解决大象腿蝴蝶袖不是问题!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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