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海水健美操 快速又有效的健身方法

http://sports.qm120.com2009-06-06 09:16:48 来源:全民健康网

关键字:健美操 弯曲 伸开

      海水健美操,也许好多人都不太清楚,下面我们来学习一下吧,记得去海边的时候可以练习哦.它可以让你在享受美味的海鲜后,仍旧保持着好身材。

     为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?

     水的阻力是空气的12~14倍,也就是说,肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力,身体得到匀称发展,体型自然就更加健美。

     在水中,人体的新陈代谢加快,因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪

     1.站在齐脖深的海水中,双脚尽量分开,膝盖稍弯曲,双手在水面下分向两侧,手心朝前,双手先向身前挥动,就像把水聚到一起。然后手心朝后,再向后挥动,把水扒开。重复8~12次。锻炼手和胸部肌肉。

     2.站在齐脖深的海水中,双脚齐肩宽,膝盖,弯曲,双手伸直前伸,手心朝下。双手向身后挥动。然后手心朝后,再向前挥动。重复8~12次。锻炼手和胸部肌肉。

     3.俯卧在浅水区,双手支撑水底,胳膊肘略弯曲。双腿伸直抬起,双脚轮流用力上下拍水。重复10~15次。锻炼背和臀部肌肉。

     4.坐在浅水区,双手在身后支撑,双脚抬起腿。不要弯曲。做双叉的打水动作。重复10~12次。锻炼腹和腿部肌肉。

     5.站在齐胸深的水中,双脚并拢,双手下垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,尽量让膝盖贴近胸部,同时双手在膝盖下面拍手。重复4~8次。锻炼腹、背和腿部肌肉。

     6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5~10分钟。可以原地跑,也可以沿岸边跑。全脚掌着地,手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟,相当于陆地上跑1公里的效果,同时还不会出汗。锻炼全身肌肉,有利心血管系统健康。

          编辑推荐:健美操的内容与分类

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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