健身频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 健身频道 >> 美体健身 >> 健美操 >> 正文

海上做健美操更好?

http://sports.qm120.com2012-11-02 11:11:59 来源:全民健康网

  很多MM都喜欢在家里边开电视边做健美操,在外面的话很少做。其实还有一个地方做健美平时更有效果,那就是海上做健美操,下面一起去看看吧。

  为什么在水中做健美操很短时间就能见效呢?水的阻力是空气的12-14倍,也就是说,肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力,身体得到匀称发展,体型自然就更加健美。

  在水中,人体的新陈代谢加快,因此水中运动能“燃烧”更多的脂肪

  1.站在齐脖深的海水中,双脚尽量分开,膝盖稍弯曲,双手在水面下分向两侧,手心朝前,双手先向身前挥动,就像把水聚到一起。然后手心朝后,再向后挥动,把水扒开。重复8~12次。锻炼手和胸部肌肉。

  2.站在齐脖深的海水中,双脚齐肩宽,膝盖,弯曲,双手伸直前伸,手心朝下。双手向身后挥动。然后手心朝后,再向前挥动。重复8~12次。锻炼手和胸部肌肉。

  3.俯卧在浅水区,双手支撑水底,胳膊肘略弯曲。双腿伸直抬起,双脚轮流用力上下拍水。重复10~15次。锻炼背和臀部肌肉。

  4.坐在浅水区,双手在身后支撑,双脚抬起腿。不要弯曲。做双叉的打水动作。重复10~12次。锻炼腹和腿部肌肉。

  5.站在齐胸深的水中,双脚并拢,双手下垂。克服水的阻力,猛的往上一跳,尽量让膝盖贴近胸部,同时双手在膝盖下面拍手。重复4~8次。锻炼腹、背和腿部肌肉。

  6.站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5~10分钟。可以原地跑,也可以沿岸边跑。全脚掌着地,手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟,相当于陆地上跑1公里的效果,同时还不会出汗。锻炼全身肌肉,有利心血管系统健康。

        小编提醒:各位MM去海滨旅游度假的时候,可以做这套健美操。又能玩,又能吃,还不会胖哦!

编辑推荐:[[十分钟全身快速锻炼操
健美操:增强体质、促进心理健康
十分钟健身操 快速]]

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题