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老年人该怎么做健身操

http://sports.qm120.com2014-11-01 14:20:05 来源:全民健康网

关键字:健美操 老年人

老年人该怎么做健美操好

无论动物还是植物,都免不了一死,就算是人也不例外,而人一到老年体质就会下降的很厉害,很容易引起很多疾病,而健身操是非常适合中老年人的运动项目,不仅可以提高身体的免疫力还能增强体质,还可以让老人感到浑身舒畅,心情愉快。今天小编来教你老人如何练习健身操效果好。其实只需要三种就好了,赶紧来看看吧!

1、起床运动

每天早晨起床后,洗漱完毕,略带点微笑,双足与肩相等的宽度站立,上身放松点,下身部分微微的下蹲,足趾轻轻的抓地,双目目视前方,坚持5分钟就好。

老年人该怎么做健身操

 

   2、头部运动

只要把头当作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。最好闭着眼睛再摇,以免导致头太晕,然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟即可。

3、扩胸运动

站立姿势不变,两腿稍微弯屈,双臂经胸前平屈向前然后平举,低头看胸。再两腿慢慢伸直,两臂向后摆至侧平举,抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次,再收回。时间约1分钟左右即可。

    以上三个健身操都是很适合老年人的,锻炼的时候一定要注意身体的状况,这样才能更好的保护身体。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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