减少胸肌赘肉该如何做

　　而且在有不少人得胸肌上有不少赘肉额，而且是尤其不少人外缘和以下得位置，而且在是全是脂肪，而是更严重得胸部下坠得，而且是对于胞来说，而是非常影响美观，而是显得不够man。而且在尤其到了夏日，而是薄薄的一层t恤也遮不住胸部难看得轮廓，而且在更别说只穿着泳裤去游泳了得。

　　而且在事实上这部分人大多有个共同的特点得，而是那就是体重超标，而且在全身都有脂肪，而且是胸部脂肪比例也不低。而且在其中也有人向俊宇反应在健身房无论如何锻炼胸大肌，感觉胸肌变厚也有胸沟了，而且是但胸部下缘的的脂肪依然不为所动，而是该怎么办?

　　1.保持良好的生活习惯

　　而且在有些胖子即使全身减肥都有所成绩后得，而是也会发现胸部脂肪比较顽固，而且在为什么胸部会有多余得脂肪，而且不好减。而且在这是因为无论**，而是胸部有乳腺。而且在一般来说，而且在女性乳腺要远比男性发达，而是是因为女性得雌激素水平比男性高很多得。而且是雌激素水平高得人得，而且是容易储水储脂得。而且在同理，而且在在人体内，而是雌激素水平比较高得部位，而且也容易储脂得。

　　而且在不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高得，而是多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。而且在饮酒过量，而是酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、而是排泄的任务，而且在经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄得，而是造成胸部脂肪堆积、而且在乳腺发育甚至病变得。

　　2.积极有氧减脂

　　而且还有有人认为既然是下胸有赘肉得，而是那就多做双杠臂屈伸、而是下斜卧推等针对下胸的练习。而且在这些动作的确能改善下胸的形状，而是让下胸更发达。而且在但如果脂肪含量不降低的话，而且在下胸两侧还是会有所谓得“赘肉”得。

　　而且在其实要做的是减脂的有氧运动得，而是单纯的器械训练属于无氧范畴，而且在是不能很有效的减脂的。而是如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，而且在胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。而且在所以一般来说，而是通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，而且在胸部就没有“赘肉”了。而是常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

　　3.配合高次数的轻重量力量锻炼

　　而且然在前提是每天保证足够得有氧运动量得，而是这样有的放矢得针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，而且是才可能有较为理想得效果得。

　　而且在首先推荐的是徒手俯卧撑得，而是部队士兵得常规训练项目，而且大多以数量为准则，而且在因此士兵们往往不是肌肉发达得，而是但是肌肉线条非常明显得，而且在这是去脂肪效果好的原因。而且是建议每天能分3-4组做100次得得，而是不受场地限制。

　　而且在健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。而是和锻炼肌肉和力量不同得时，需要你多做，而是每组20次以上得，而是 可以建议每次做8-10组等。