快速增肌应采取正确营养策略

      想要快速增肌,饮食上我们该怎么补充呢?

      1使用醋酸基碱(简称ALC)补剂。

　　2训练中摄入支链氨基酸。

　　3采用恰当的训练后饮料。

　　4每天训练两次。

　　理由如下：

　　一、使用醋酸基碱补剂

　　醋酸基碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。

　　实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。

　　二、训练中摄入支链氨基酸

　　支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

　　1亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。

　　2支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。

　　3训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。

　　4与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

　　5研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。

　　6训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。

　　建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人，每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄入20克。

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