为女人精心准备的营养菜单

    摘要：需要补血的女性 经期要流失许多血液、丢失大量营养物质。月经量较多、持续时间较长的女性应补充足量的优质高蛋白质、高铁食物，如鱼类、肉类、动物血、蛋类、豆类等。月经不畅甚至痛经者，月经过后一周可适当食用当归红枣黑豆煮蛋、五圆蒸鸡(即桂圆、荔枝、红枣、莲子、枸杞)、红枣桂圆煮蛋、鳝鱼等，这些均是补血良方，可令人容光焕发、青春永驻。

    女性朋友要保持魅力,少不了护肤品、化妆品、服装、运动、气质修炼，更少不了营养补充。因此，应了解一些营养保健知识，针对不同时期的需求，及时合理补充营养、调养身体。

　　需要补血的女性 经期要流失许多血液、丢失大量营养物质。月经量较多、持续时间较长的女性应补充足量的优质高蛋白质、高铁食物，如鱼类、肉类、动物血、蛋类、豆类等。月经不畅甚至痛经者，月经过后一周可适当食用当归红枣黑豆煮蛋、五圆蒸鸡(即桂圆、荔枝、红枣、莲子、枸杞)、红枣桂圆煮蛋、鳝鱼等，这些均是补血良方，可令人容光焕发、青春永驻。

　　孕期与哺乳期的女性 孕期与哺乳期都会丢失大量营养物质，应适当增加高蛋白质、高钙、高铁、高维生素及其他营养素的摄入。鱼虾类、禽类、蛋类、奶类、豆类等均是高蛋白、高钙的比较好来源，应保证摄入量充足，而且品种多样、易于消化吸收。这样，有利于防止孕期、分娩及哺乳期发生贫血，有利于尽快恢复健康、保持容颜美丽。

　　长期熬夜的女性 长期处于高压状态下的女性可能身心疲惫，表现为面色发黄、脸上出现黄褐斑或身体出现其他不适。如这种状态持续时间较长，可能会失去往日的魅力。可常吃粗杂粮、蔬菜、水果等，以补充维生素、消除疲劳。也可常配合服用逍遥丸、当归黄芪煮蛋等，舒肝解郁、调节神经功能。另外，还应摄食高蛋白食物，以提高机体耐受与抗病能力。

　　长期在电脑旁工作的女性 长期在电脑旁工作的女性，因辐射对眼睛、皮肤有影响，可经常饮用枸杞菊花茶保护视力，并多吃蔬菜、水果、菌菇类食物、粗纤维食物，以获得充足的维生素，特别是B族维生素、维生素C、维生素E和胡萝卜素。也可经常食用香蕉、蜂蜜等，可促进排泄、保持皮肤弹性，又可防止面部色素沉着，同时多摄食富含优质蛋白质的食物，如鱼类、动物肝脏、瘦肉等。

　　神经衰弱的女性 因精神过度紧张而导致神经衰弱甚至失眠者，可经常食用桂圆红枣煮蛋、天麻蒸鸡或天麻蒸鸽子、白芷蒸排骨或白芷蒸肉、茯苓炖排骨，还可将桂圆、核桃、五味子(煮水后去掉五味子把水留下，加入其他食物同煮)、玉米、小米、粳米、糯米、红枣、绿豆、黄豆等同煮烂，加入适量红糖制成八宝粥食用。

　　长期坐办公室的女性 运动量少的女性要多补充高钙、高蛋白食物，如肉类、豆类、奶类、鱼虾类等。同时应适当加强锻炼，以防腰腿酸痛、骨质疏松以及骨质退行性病变的提前出现。

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