运动后吃什么 男性运动后的饮食要诀

　　夏季的傍晚，很多人都习惯走出家门，走到运动场中，锻炼一番。为自己的身体加油充电。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

　　１、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

　　２、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

　　３、能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。

　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重２－２.５克，男性２.５－３.５克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的２５％安排在训练后立即食用。