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运动前后注意及时补充水分

sports.qm120.com 2013-11-1 17:11:25 来源:全民健康网
关键字:健身饮食  运动补水  

  运动的时候会流大量的汗,在运动前后补水是关键,但是补水也不能乱补水,补水也是有讲究的,下面看看运动前后的几个补水原则。

运动前后注意及时补充水分

  1、选择健康的水

  市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多,我们应该如何选择才好呢?追本溯源,市场上的水其实只有两种来源,一类取自天然水源,一类取自城市自来水。取自后者的水为酸性水,加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除,ph值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂,这类的水并不能达到人们期望的效果。而取自天然水源、经过最小限度加工处理、ph值在6.5—8.5,富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。

  2、打完球后别马上喝水

  由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。

  比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。对于这种“豪饮”,专家认为不科学且有损身体健康。他说:“剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。

  正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

  专家建议,踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时,球员应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。”

  3、跑步前一小时喝少量水

  专家支招,跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。

  跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。

  4、运动时不要喝碳酸性饮料

  运动期间喝碳酸性饮料是非常危险的,含糖量非常高,甚至超过了超过了柑橘、苹果、西瓜等很多种水果。而且碳酸性饮料还有有利尿作用,在运动过程中身体流失了大量的水分喝碳酸性饮料不但不能起到补水的做用还会导致水分流失造成体内缺水。

  5、运动饮料不要经常喝

  经研究发现,人体对运动饮料的吸收率高达99%,饮用这些运动饮料会被人体各大组织和器官所吸收,运动饮料通过刺激中枢神经,引起系列效应,如加快排尿,出现脱水反应;、血压升高、心跳加快导致心血管疾病。另外,长期饮用还会导致记忆力衰退、头痛甚至失眠等。净水设备专家指出,每天喝1500毫升以上的运动饮料,患心脏病几率要比正常人高出1.8倍;每天饮用1000毫升运动饮料的人失眠率比正常人高出40%;一星期喝超过1800毫升的人会比长期饮用净水器处理过的自来水的人患膀胱癌高2倍。

  6、运动时喝水不要喝啤酒

  在锻炼期间饮用经过净水机电解后的电解水能够起到比较快的恢复体力和水分的效果,但有些比较喜好饮酒的人常常会把啤酒作为运动解渴补充运动中消耗的糖和水分的饮料。但事实上这是错误的,啤酒中的热能主要酒精而不是糖分。而且酒精中的能量仅在肝脏里代谢而不在肌肉中代谢,因而不能够为肌肉提供所需的能量。并且酒精还会降低运动员的反应能力、平衡能力和协调能力。酒精还会使运动员的力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力大大降低即使酒量很好的人饮用,第二天仍无法完全恢复。所以运动时饮用啤酒对人体不但无益反而会增加负担。导致无法起到锻炼的效果。锻炼常喝饮料对人体没有好处。多饮用高温煮开的水或者通过净水设备过滤后产生的无菌水更有利于人体的吸收,达到更好的补水效果。

  运动结束后,除了要补充水分还要注意合理的饮食,补充身体的其他营养。

(本文来源:全民健康网 编辑: 作者:)