春节期间坚持锻炼的四大理由

　　有些朋友会由于春节的原因，减少或暂停锻炼的次数，这样身体就会由于暂停锻炼而发生一些变化，那么暂停锻炼身体的具体变化有哪些呢，小编总结了春节期间坚持锻炼有四大理由：

　　1.肌肉力量的消退：力量训练获得的肌肉和输出功率的增长会在停训后衰减，但速度极慢。停训在1周之内减少的会很少，但在1周之后，会随着身体状况有不同程度的减少。减少的原因有：肌肉质量和含水量的减少引起体积减小和最大肌力下降;改变神经兴奋的频率和募集肌纤维的正常途径，使运动单位和肌纤维募集量减少，导致部分力量丧失。所以，一旦达到力量增长的目的，应当及时建立保持力量的训练计划。每周一次大负荷力量训练，可有效保持最大力量，但进一步增长力量训练效果仍需增加每周训练次数。春节期间休假1周以上的朋友应该提高重视，如果不方便到健身俱乐部锻炼，可以安排一次家中大强度的哑铃练习，也可以适当保持住体能和肌肉力量。

　　2.肌肉耐力的消退：停训对耐力训练影响极大。如卧床休息一周，最大摄氧量、总血红蛋白量、血容量和做功能力大约下降6%~7%。停训对肌肉有氧代谢的影响更大，停训一周使细胞内细胞色素c的绝对增加量丧失50%，以这种速度继续下降，大约一个月左右酶活性降到训练前水平。可是一个可怕的数字。还好，春节假期没有一个月之久，特别是刚开始健身的朋友应该在假期中抽出至少一天时间进行中等强度2个小时的练习，这样，肌肉耐力会保持住，而不会下降很多。

　　3.有氧能力的下降：耐力训练停止后，肌糖原储量也会下降。停训期间，速度、灵敏性消退缓慢，其中柔韧性消退极快。关于有氧能力下降也是非常快的。每天坚持中等强度的慢跑半年时间，可以参加马拉松比赛。这是运动学专家的说法。这说明有氧能力进步有很大的上升空间，但是每天练习慢跑则告诉我们，坚持的重要性，如果一周或者十天半月不练习有氧运动，心肺功能的下降速度是相当快的，希望广大朋友为了保持和提高我们的心肺水平，应该在假期中安排2-3次至少半小时的有氧练习，我想是十分必要的。

　　4.饮食不能控制：这个问题大家再清楚不过了，平时没有时间吃饭的朋友终于有充足的时间享受美食了。而饮食的量也肯定会大幅度增加。如果没有一点运动，一周体重上升个4-5斤是很容易的，等工作后，再想减可就难了。没有一个月的充分锻炼是下不去的，希望特别是体重有些过重和正在减肥期间的老兄们，一定控制一点饮食，然后跟上锻炼，尽可能不要间断。不求这一周体重再持续下降，只求体重不要上升就好了。 希望广大男性朋友能妥善安排好春节期间的锻炼计划，坚持健身，愿天下所有的男性朋友牛年争取牛气冲天的同时，身体也像公牛一样健硕。 这是本年度最后一篇文章了，明年我会继续努力写作，力争写出更多有价值的文章给广大读者，也在此祝大家：在新的一年里，平安、健康、快乐!

　　温馨提示:春节期间坚持每天锻炼，让自己更加有活力，让春节的美食脂肪，无法入侵你的身体。