夏季运动大家要注意哪些事项和饮食

　　由于炎夏人们常常感觉食欲不振、胸脘痞闷、口苦粘腻、神疲乏力、头昏脑涨、心悸短气、小便短赤等，所以中医认为，此为暑热伤脾伤致。因此，夏至养生勿忘健脾。

　　1.运动不宜剧烈

　　因为夏季天气炎热，所以运动比较好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。

　　由于夏季炎热，出汗较多， 因此运动强度不宜太大，时间不宜太长。若剧烈运动，容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。

　　如果在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，仍然强调控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。

　　但是此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

　　2.饮食注意清淡

　　因为夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，而且此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。

　　但是要注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气，符合“春夏养阳”的养生原则。有的人夏天习惯喝绿豆糖水，但实际上绿豆性寒，寒湿类体质的人不宜多吃。

　　而且在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人比较好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，比较好不要冷冻后吃。