秋季运动前后该吃什么？

    秋季健身前后比较好吃什么才能补充营养

    你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?

    许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变的很胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当呢?

    运动前

    你比较好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有动力。

    运动后

    运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以多补充水份。

    若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

    例如：三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

    注意事项

   1.运动后避免引用含有的饮料，例如咖啡和茶，因为也有利尿的作用，这样会令你体内水份的补充不足。

   2.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水绝对比运动饮料更好。