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零碎的时间也能做运动

http://sports.qm120.com2009-06-03 13:24:10 来源:全民健康网

关键字:健身经验 平衡 收紧

       现在的生活节奏很快,好多人苦于想健身却没有时间,下面我们来看一下怎么利用零散的时间来做运动吧.

        不用打乱平常的生活作息时间,只要抓住零碎的时间做做小运动,日积月累的,你就可以塑造出一副nicebody!想要零存整取轻松塑造曼妙身材,从今天就开始吧!

  1、刷牙

  早上一起床,如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下,不但很快可以头脑清醒,而且还可以让你的小腿变得紧实,出现迷人的曲线哟!

  运动效果:美化小腿线条

  具体方法:

  1.双腿开立,这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。

  2.踮起脚尖,停留约2~3秒,放下。

  3.如此反复做,直到刷完牙为止。

  2、爬楼梯时

  下定决心,从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你,如果掌握了爬楼梯的小技巧,将会事半功倍哦!

  运动效果:收紧大腿和臀部

  具体方法:

  1.如果你精力充沛,爬楼梯时可以一步踏两个台阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,对于结实臀部也很有效。

  2.不方便一次踏两个台阶的你,在踏每一个台阶时,都要以脚尖踏上,同时保持上半身挺直。

  3、洗碗时

  现代们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事,其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的时间,更能让你拥有紧俏的臀型哟!

  运动效果:美化臀部线条

  具体方法:

  1.先将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松,重复约10次。

  2.然后再紧紧地收紧臀部,保持10秒钟,放松之后再重复。

  3.当你洗完碗后感觉臀部很酸,说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

  4、听音乐时

  听音乐可以缓解紧张的情绪,如果能边听音乐边运动一下的话, 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下,还可以朝着美丽的肩线迈进呢!

  运动效果:美化的肩部曲线

  具体方法:

  1.听音乐时,用手抓着椅子的靠背。

  2.耸起肩,保持5秒左右后放下。

  3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做,心情会更愉快。

  5、坐公车时

  坐公车时,爱美的你可别急着抢位子,能站就站着。站时拉着公车的拉环,还可以做做塑身小运动呢,让你的手臂更纤细,胸部更结实呦!

  运动效果:手臂纤细+胸部结实

  具体方法:

  1.右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。

  2.右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。

  3.用力推约10秒后,停一下,再继续,要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。

  4.多做几次,直到手酸为止,再交换手做。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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