零碎的时间也能做运动

      6、用电脑时

　　长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！

　　运动效果：去掉双下巴＋脖子的赘肉

　　具体方法：

　　1.坐直后，肩部自然下垂。

　　2.头向左（或右）尽量倾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然后换另一边。

　　3.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。

　　7、看电视时

　　想要的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！

　　运动效果：收紧腹部和大腿

　　具体方法：

　　1.坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在沙发上或椅面上。

　　2.双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。

　　3.这个动作做得越多，的效果就越好哟！

　　8、看报纸、杂志时

　　看报纸、杂志时，虽然不用说话，但也别让你的脸部肌肉停止运动，多做做小运动，可以让你的脸颊肌肉更结实，达到瘦脸的效果哟！

　　运动效果：让脸颊肌肉紧实

　　具体方法：

　　1.尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边。

　　2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。

　　3.来回地做，反复地做，直到看完报纸、杂志吧！

　　9、沐浴时

　　沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢！

　　运动效果：美化背部线条＋脚踝变细

　　具体方法：

　　1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。

　　2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续。

　　10、等待时

　　生活中每天“等待”的频率实在是太高了，等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动，会有意想不到的效果呦！

　　运动效果：小腹平坦＋臀部变翘

　　具体方法：

　　1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。

　　2.接着臀部夹紧也是约10秒。

　　3.如此反复地做，做上10组，对消除腹部脂肪和提臀很有效果！

　　11、敷面膜时

　　利用在家敷面膜的时间就可以让你的腿部更修长、更结实，赶紧敷上面膜、躺在床上，做做腿部的运动吧！

　　运动效果：使腿部更修长、结实

　　具体方法：

　　1.仰卧，不要枕着枕头。两腿并拢后，膝盖屈曲，然后向上抬起。

　　2.用力将双腿伸直，保持约1~2分钟，然后再回到前一个动作。

　　3.反复做，直到你的面膜干了为止。记得脚尖要尽量绷直，腰比较无力的女性，可以把手垫在臀下，这样做起来可以轻松一些。