老人如何进行科学的晨练

　　摘要：老年人经常去晨练，对恢复疾病、强壮身体等都非常有益处，但是并非天天的锻炼都有益处，如何进行科学健康的晨练，从而起到事半功倍的效果，专家给出了几点建议：。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。专家表示，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

　　老年人经常去晨练，对恢复疾病、强壮身体等都非常有益处，但是并非天天的锻炼都有益处，如何进行科学健康的晨练，从而起到事半功倍的效果，专家给出了几点建议：

　　晨练前应先吃些食物

　　有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。

　　专家表示，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

　　出太阳后再进行晨练

　　有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。专家表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

　　室外运动３０分钟最适宜

　　专家提醒说，老年人晨练的时间应该控制在２０－３０分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

　　室内锻炼注意空气流畅

　　在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。

　　做足准备

　　防止突发

　　晨练时，比较好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。

　　天天锻炼

　　并不科学

　　有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。

　　医生提醒说，并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

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