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在家怎么健身,选择正确的健身方法

http://sports.qm120.com2015-04-12 11:59:33 来源:全民健康网

关键字:健身计划 健身吧

健身方法有很多,它的优点和缺点。例如,步行中,脚步与地面的撞击力小,但步行比跑步消耗的卡路里少。游泳很少会造成肌肉撕裂,因为有水支撑着肌肉,但游泳不是一种负重运动,无法帮助防止骨质疏松。想增加肌肉,健身房可以去,活动完了,多补些蛋白质,肌肉很快成型。以下是一些练习方法。俯卧撑:锻炼部位较多,主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。

在家怎么健身,选择正确的健身方法

常见健身方法

步行对于大多数人来说都是经常看到的健身方法无论年龄大小都是一项好的健身运动。很多老年人通过有规律的步行保持健康。慢步行走并不能增加一个人的健康,人要走得更快,双腿运动速度要加快、步子跨得更大。交替向两侧摇摆臀部,步子可以更长,脚可以移向更靠前的地方。步行者应努力将脚趾指向正前方。加快摆臂可以帮助双脚移动。

骑自行车健身法

自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平上的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车来成为我们的交通工具。但自行车更是一种很好的健身锻炼方式,骑自行车可以活动我们的双腿,骑自行车对心血管健康很有好处,同时可以使大腿更强健。

水上上有氧运动

有氧运动它可以防止在坚硬的表面上摔倒,并为身体进行支撑,通常为关节炎的人选用。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。 有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳者根据自身的节奏运动,开始时少量时间,可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重,游泳不是最好的选择。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。

耐力训练

耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。 训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。

训练稍微得当,举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导,包括如何负重和调节重心,如何呼吸等问题。

.拉力器锻炼

自然站立,与肩同宽,双臂伸直前平举,掌心相对握拉力器。胸、臂肌肉用力,使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动,直至两臂呈侧平举状。稍停片刻,缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。拉力器扩胸也可取仰卧位进行。要领,身体直立,动作速度适中,注意力要集中。

可发展胸大肌及肱三头肌,扩展胸腔

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