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最简单最有效的懒人健身方法

http://sports.qm120.com2015-04-15 16:58:40 来源:全民健康网

不一定健身就需要去健身房,我们在家中就可以轻松的健身,下面就给大家说一说那些在家就可以健身的方法。

1、扩胸活动。

站着不动,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),挺胸抬头。两腿屈伸一下,一次就可以了,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,坚持60秒,动作不可以过快,扩胸用力要轻柔,力度适当。

2、双掌划圆。

保持两掌心相距10厘米,两掌高低与裤腰带平,两掌心这样的距离,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划20个圆圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,总共划圆120圈,坚持3分钟就可以完成了。

最简单最有效的懒人健身方法

 

     3、放松及整理并结束。

一分钟的时间。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,60秒就可以了。

4、头部活动。

以头作笔尖,闭上眼写两个字“长寿”.这两个字可写两遍,然后摇晃头脑作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,慢慢的进行,不要急于求进,坚持2分钟。

5、弓步扩胸法。

一只脚在前,一只脚在后,站立姿势要像一个弓形,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作不可以快,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换就可以做扩胸运动了。也就是花2分钟的时间就可以了。

6、交叉摆掌。

站着,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度因人而异,速度慢一点,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,1分钟就完成了。

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