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怎么健身更有效 这几种健身方法使你更爷们

http://sports.qm120.com2015-04-17 16:27:14 来源:全民健康网

男性们想要有腹肌吗?是不是很像要变强壮,那么有哪些健身的方法可以使你更加的有男人的魅力,而且可以有腹肌呢?现在就来介绍几个健身最有效的方法。

一、上斜飞鸟

把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,4秒钟就行了。然后屈臂下弯,把哑铃提到你的胸口就可以了。

二、弯身划船

可不是练划船机,还是哑铃。一只手掌和单膝放在凳上,看前面,背要挺直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,2秒后就可以放下了。

怎么健身更有效 这几种健身方法使你更爷们

 

      三、平卧推举

这个方法最有利于练胸肌,但是还要因人而异。推杠铃一定要慢,注意安全,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。

四、负重收腹

躺在垫子上,双腿可以弯一点,双手持哑铃并放在胸前,头要要着地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。这样就可以远离肌肤紧张,可以用舌头顶着上腭试着用鼻子慢慢的呼吸。

五、窄握下拉

拉这个器械时你的手要抓紧,上身可以向后,向下拉你的手时你的胸部一定要前压。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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