怎么健身更有效 这几种健身方法使你更爷们

　　男性们想要有腹肌吗?是不是很像要变强壮，那么有哪些健身的方法可以使你更加的有男人的魅力，而且可以有腹肌呢?现在就来介绍几个健身最有效的方法。

　　一、上斜飞鸟

　　把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，4秒钟就行了。然后屈臂下弯，把哑铃提到你的胸口就可以了。

　　二、弯身划船

　　可不是练划船机，还是哑铃。一只手掌和单膝放在凳上，看前面，背要挺直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，2秒后就可以放下了。

      三、平卧推举

　　这个方法最有利于练胸肌，但是还要因人而异。推杠铃一定要慢，注意安全，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。

　　四、负重收腹

　　躺在垫子上，双腿可以弯一点，双手持哑铃并放在胸前，头要要着地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。这样就可以远离肌肤紧张，可以用舌头顶着上腭试着用鼻子慢慢的呼吸。

　　五、窄握下拉

　　拉这个器械时你的手要抓紧，上身可以向后，向下拉你的手时你的胸部一定要前压。