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简单小动作练腹肌!仰卧起坐也能练成腹肌?

http://sports.qm120.com2015-07-02 15:07:57 来源:全民健康网

关键字:好身材 腹部 练腹肌

现在不仅女性想要好身材,男性也跟随着时尚的潮流越来越注重形象,腹肌似乎是男生好身材的一大象征,八块腹肌是如何练成的?需要专业的教练指导?需要专业的器材辅助?其实锻炼腹肌的方法非常简单,就是坚持做正确的仰卧起坐,肯定会有意想不到的收获。

第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼,可以按照跑步+仰卧起坐的方法,因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力,如果你不是太胖的,跑一个星期,每次三十分钟以上就已经足够了,跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。

简单小动作练腹肌!仰卧起坐也能练成腹肌?

第二、 身体平躺在床上,双腿弯曲,最好就是大小腿呈九十度的姿势,刚开始锻炼的时候可以选择把双手放在身体的两侧,因为双手抱头会比较吃力,为了不影响大家坚持锻炼的信心,刚开始的时候可以双手放在两侧的方法,循序渐进,等到自己觉得可以加量的时候再选择双手抱头的方式进行锻炼。

第三、 有很多朋友在练习仰卧起坐的时候,会把脚固定在一个位置,但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼,就千万别把脚固定,因为脚固定在一个位置以后,就会用腿上的肌肉去发力,这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力,这样只会大打折扣。

第四、 锻炼的时候一定要观察自己是否做到,腹部发力,腹部是否有酸痛的感觉,双脚是否安安稳稳的放在床上,而非上下运动。如果做到这两点,这次的仰卧起坐运动是有效的,今天的锻炼就可以到此为止,稍作休息,明天继续坚持。

经过长时间的锻炼以后,你会发现自己的大肚子已经不见了,但是怎么只出现四块腹肌,而不是六块?这个时候就要多加一个简单的练习动作:抬腿。身体平躺在床上,双手自然放松的撑在身体两侧,然后双腿紧绷往上抬起,抬到四十五度左右即可,停住,再慢慢放下,慢慢接近床面的时候再重复该动作,强度是做到自己坚持不了为止,该动作坚持两个星期,可以见到明显的效果。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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