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臀部美的标准?如何打造完美翘臀!

http://sports.qm120.com2015-07-04 17:12:11 来源:全民健康网

关键字:美臀 骨关节炎

    一、圆臀

自然且带有紧实圆润感,是最理想的臀型。

二、扁平臀

日本人最常见的臀型,扁扁的,没有肉感,缺乏性感丰润的吸引力。

三、垂臀

虽然没有过多的脂肪,但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素,导致臀线下滑。与胸部下垂的现象相同。

四、方型臀

从腰部以下,肌肉+脂肪结实附著于臀部。女性因生产等因素,骨盘向外张开,导致此现象。

五、青椒臀

臀部上方形状为方型,而臀部下方堆积了许多脂肪,看起来就像是下垂的青椒一样。最典型的老年臀型。

臀部美的标准?如何打造完美翘臀!

可透过运动的方式避免臀部下垂

臀部肌肉面积很大,由于日常生活作息中不会使用到臀部的肌肉,所以一旦透过运动的方式便能有效甩掉赘肉,打造紧实圆滑的臀型。在进入提臀运动之前,先向大家说明臀部的结构,记住臀部肌肉的名称来帮助运动时得到更大的效果。

臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉,包覆整个骨盘,面积很大。侧面是臀中肌。而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌(hamstring),对提臀来说是非常重要的肌肉。

·如何打造完美臀型

打造完美臀型,需要有结实不松垮的骨盘,锻炼臀大肌与臀中肌,还要有支撑臀部的腿后肌,才能让臀部圆又翘。提臀运动也能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力。臀大肌的训练,能防止臀部下垂,打造浑圆紧实的臀型。而臀中肌的训练,可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张。腿后肌的强化,则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。

·臀部也会老化?

当然!! 人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明显。随著年龄的增长,臀部肌肉失去紧实感,无法抗拒地心引力,而开始松垮下垂。事实上,如果不运动的话,这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现,因此,日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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