IT族的上班健身操

        随着社会的发展，越来越多的人都是用电脑办公，尤其是那些IT族。每天坐在电脑前，要如何锻炼呢？下面给大家介绍一款IT族的健身操。

　　颈部与肩部运动

　　1、十握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。

　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。

　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。

　　手部运动

　　a：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

　　b：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

　　a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往 下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

　　b：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。

　　将两手上下摆动，放松。

　　上面介绍了IT族需要学会的健身操，上班的时间也可以做的，IT族上班长时间久坐不动，对身体有很大的伤害，多学习上面的方法，帮你上班都能锻炼身体。