健身频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 健身频道 >> 日常健身 >> 健身人群 >> 正文

都市健身 三种有氧运动最合适

http://sports.qm120.com2013-01-18 16:51:01 来源:全民健康网

      随着社会的发展,人们生活水平提高了,出门有车代步,上班就是久坐,这样的生活会让都市的人感觉到脂肪在慢慢的囤积,所以很多想到要减肥而不知道适合什么样的运动,下面给大家介绍最适合都市人的三种有氧健身运动。

都市健身 三种有氧运动最合适

  跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  下蹲:能明显改善梨形身材,mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

  腰部运动:想变“小腰精”的mm可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

  温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球

  温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。

  在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  有氧运动的形式多种多样,如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。

      上面给大家介绍了三款适合都市人的有氧健身运动,在生活中也不会占用你很多时间,还指出了怎么样进行这些运动记忆有什么作用,大家都想要一个苗条的身材,赶快行动吧,希望上面的几种运动给你带来效果。

编辑推荐:[[男性白领如何来练成胸肌
白领休息时的“全身运动”
it族运动赶走电脑手]]

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题